Notre système immunitaire peut devenir plus vulnérable en cette période automnale, la baisse de l’ensoleillement, le stress de rentrée, le contexte sanitaire, autant de facteurs pouvant contribuer à fragiliser l’organisme et affaiblir notre système immunitaire
Quelques clés pour éviter les coups de fatigue et booster votre immunité :
- Une alimentation équilibrée de type méditerranéen (visuel la Pyramide) : fruits et légumes à profusion (vitamines, minéraux, fibres), poissons gras 2 à 3 fois/semaine (apport de Oméga 3) : maquereaux, sardines, anchois, harengs, saumon, viande blanche de préférence en quantité modérée, céréales (riz, Sarrazin, quinoa, millet, boulgour …) et légumineuses (lentilles, pois chiche, haricots,…) en respectant la proportion 2/3 céréales pour 1/3 légumineuses (afin d’avoir tous les acides aminés essentiels que le corps ne produit pas). Boire 1,5 à 2 litres d’eau /jour (eau plate de source), Huiles Bio vierges de première pression à froid : olive, colza, cameline, lin, chanvre
- Un bon sommeil réparateur
- Des mini pauses dans la journée pour respirer, se détendre, s’étirer
- quelques compléments nutritionnels devenus incontournables :
- Vitamine C : propriétés antivirales, anti infectieuses, combat la fatigue physique et intellectuelle, améliore la résistance aux infections en activant les réactions immunitaires
- Echinacée: plante reconnue pour stimuler le système immunitaire et notamment les infections hivernales. L’association de l’échinacée avec le Cyprès serait très intéressante en cas d’infection virale
- Zinc : fonctionnement du système immunitaire, peau, cheveux, ongles, yeux, fonctions cognitives, protection cellulaire contre le stress oxydant
- Vitamine D : en plus de son rôle connu pour la santé des articulations et des dents, absorption du calcium, maintien de la concentration du calcium sanguin, croissance osseuse des enfants, maintien des fonctions musculaires, … de nombreuses études montrent qu’elle contribue au bon fonctionnement du système immunitaire . A noter que la vitamine D a besoin de :
- la vitamine A pour assurer ses fonctions
- magnésium pour se transformer (dans le foie) en forme active
- Vitamines du groupe B : utiles en cas de stress
- Magnésium: plus de 250 réactions chimiques de l’organisme nécessitent la présence de magnésium en quantité suffisante.
- Le magnésium a besoin de vitamine D pour être absorbé et stocké dans l’organisme
- Bactéries lactiques (probiotiques) pour la qualité de notre microbiote (flore intestinale) car une grande partie de notre système de défense provient de l’intestin (production d’anticorps, cellules impliquées dans la protection de nos défenses naturelles)
- Produits de la ruche : propolis, pollen (préférer sous forme congelé plutôt que pollen sec, meilleure garante de ses propriétés), gelée royale avec ses apports en minéraux, oligo éléments, vitamines (attention : contre indiquée en cas de cancer hormono dépendant, HIV). Attention en cas d’allergie aux produits de la ruche
- Plasma de Quinton : cf/ la similitude entre l‘eau de mer et le plasma sanguin, l’eau (ou sérum) de quinton est un formidable re minéralisant, intéressant en cas de fatigue, stress, revitalisant, stimulant de l’activité rénale,… Choisir la forme adaptée dans votre cas : Hypertonique ou Isotonique
source :
- ->>> se renseigner auprès de votre thérapeute en liaison avec votre médecin traitant
